瑜伽器材小课堂 | 阻力带的小知识
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。
弹力带拉力绳 这种环带形成一个大的、像皮筋一样的闭合环带，通常大约40公分长，它以帮助引体向上而闻名。 这种阻力带真的非常方便。因为你可以把它们绕在一根竿子、门把手、沙发脚等上， 做划船、胸推举、直立划船、胸飞鸟或弓步，你也可以踩着来给增加自己一些阻力，比如推举、深蹲、俯卧撑、二头肌弯曲或侧举。 mini阻力圈 和大环弹力带一样，有各种厚度，可以用一些非常有创意的方式进行疯狂的锻炼。 尤其是作为臀肌锻炼的工具，因为把它们戴在脚踝上时，你可以做臀部的激活，也可以环绕你的膝盖、大腿、手腕和上臂锻炼身体。 瑜伽阻力带 瑜伽阻力，带通常材质较薄，不形成环。 可以用这些阻力做肩部的热身和肩部拉伸，增加旋转肌的稳定性。在瑜伽辅助上，可以帮助筋骨伸展及延长姿势。 刻度弹力带 顾名思义这款弹力带是有分隔，1-8格分段设计，可以明确我们的锻炼目标。 可以帮助筋骨伸展及延长姿势停留时间的作用，柔软的尼龙材质，相比瑜伽阻力带抓握更舒适，可用于下腰、劈叉、拉筋等辅助。 弹力带是一种由天然乳胶制成的锻炼器械。它的弹性是很大，所以健身对了吗提醒各位想要用弹力带进行锻炼的朋友，没有接触过弹力带训练的一定要注意方法，刚开始的时候要找专业的视频跟着学习。不然的话容易因为使用不当而伤到自己。 在使用弹力带训练或锻炼前，要注意检查弹力带是否完好，如果由裂痕或者缺口应当及时更换新的弹力带，弹力带最好1—2两个月更换一次。这样首先就是为了安全，其次就是有利于保证弹力带的锻炼效果。 在使用弹力带健身的过程中，要注意自己的动作是否正确，要清楚动作要领。不能含胸驼背或者说是塌腰。长期这样不正确的动作会使得肌肉劳损，不但没有效果，反而导致身体受伤。 沉肩挺胸，弹力带训练的时候要使肩膀自然下沉同时将胸尽量挺高。 膝朝脚尖，在站立使用弹力带时膝盖应适当微屈，不要过于伸直。因为如果膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。 收腹直背，我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。 收颌抬额，如果注意观察我们平常的生活就会发现如果我们的头伸出前倾的时间过长就会感觉颈部非常的不舒服。所以在进行弹力带训练时一定要避免这样的动作，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。 锻炼前要做伸展运动，有利于预防肌肉拉伤；锻炼后要放松拉伸，有利于肌肉的恢复。 锻炼过程如有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止；任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛，说明存在潜在损害，训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。 锻炼中腹肌要收紧，除爆发力训练外，所有动作速度要缓慢控制。力量练习过程中不要憋气，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。 使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，防止练习中断裂。 避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触，如发现破损应避免使用，弹性下降后便需要更换。 对橡胶过敏，应使用不含橡胶的弹力带。 不要将弹力带过度拉伸，一般拉伸不应超过原长的3倍。 弹力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕上少一圈来保证抓握的牢度。
