真的可以越吃越瘦？营养师说这样吃确实可以瘦！
减肥这件事“7分吃3分练”，健康合理的饮食才能够帮助我们更好的减肥，但是很多人尝试过节食、这种不靠谱的方法，走了不少弯路...
今天我们就来说一说那些让我们吃的“越吃越瘦”的食物~
其实想要达到“越吃越瘦”的效果不难，日常多摄入一些饱腹感较强的食物，就能在一定程度上减少其他食物的摄入，这样才能达到“越吃越瘦”的效果。
那么，哪些食物会有较强的饱腹感呢？
答案是：含有较高膳食纤维的食物。
专家解释：膳食纤维是一种很难被人体消化的营养素，分为「可溶性膳食纤维」和「不溶性膳食纤维」两种。
它们能吸水膨胀，体积迅速扩大，增强饱腹感，还能刺激肠道蠕动，促进排便次数。
口感粗糙的食物膳食纤维才高，是真的吗？
专业人士解释:
吃起来口感粗糙的食物通常富含膳食纤维，如芹菜、燕麦等，但也有口感细腻的食物含有丰富的膳食纤维，比如蘑菇、马铃薯、魔芋等。
可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，这两种膳食纤维的作用不同，可溶性膳食纤维可以减缓食物消化的速度，帮助排出多余的肠道废物；不可溶性纤维则可以刺激肠道蠕动。
NO.2
误区二
膳食纤维越多越好？
专业人士解释
许多人认为膳食纤维吃得越多越好，其实并不是的，膳食纤维摄入过量也许会出现胀气、消化不良等症状。
根据膳食指南建议，每日推荐摄入膳食纤维为25-30克。
越吃越瘦食物盘点
为了方便大家选择，我们盘点了一些平时比较常见的水果和蔬菜中高纤维食物，给大家仅供参考哟~
日常蔬菜膳食纤维排行
（每100g可食用部分）
1.笋 膳食纤维：2.8克
2.芹菜叶 膳食纤维：2.2克
3.藕 膳食纤维：2.2克
4.花菜 膳食纤维：2.1克
日常水果膳食纤维排行
（每100g可食用部分）
1.枣 膳食纤维：10.6克
2.梨 膳食纤维：9.1克
3.石榴 膳食纤维：4.9克
4.无花果 膳食纤维：3克
日常全谷物膳食纤维排行
（每100g可食用部分）
2.小麦 膳食纤维：9.1克
3.大麦 膳食纤维：4.9克
4.荞麦 膳食纤维：3克
＊ 此膳食纤维主要指“不溶性膳食纤维”
饮食减肥3个小妙招
01
吃饭细嚼慢咽
进餐时建议每口咀嚼20次左右,中、晚餐建议将进餐时间控制在半小时左右为佳。
02
吃饭顺序调整
吃饭时,尽量改变进食顺序来调节,有助于减肥,比如:喝汤水→吃吃肉、蛋→吃主食。
03
用粗粮替代一部分主食
在主食的选择可以选择将一些主食换成粗粮,如糙米、燕麦等,另外一些淀粉含量高的蔬菜,也可以将一些主食主食,如:莲藕、红薯、马铃薯等。
