真的可以越吃越瘦?营养师说这样吃确实可以瘦!

减肥这件事“7分吃3分练”,健康合理的饮食才能够帮助我们更好的减肥,但是很多人尝试过节食、这种不靠谱的方法,走了不少弯路...
今天我们就来说一说那些让我们吃的“越吃越瘦”的食物~


其实想要达到“越吃越瘦”的效果不难,日常多摄入一些饱腹感较强的食物,就能在一定程度上减少其他食物的摄入,这样才能达到“越吃越瘦”的效果。
那么,哪些食物会有较强的饱腹感呢?
答案是:含有较高膳食纤维的食物。
专家解释:膳食纤维是一种很难被人体消化的营养素,分为「可溶性膳食纤维」和「不溶性膳食纤维」两种。
它们能吸水膨胀,体积迅速扩大,增强饱腹感,还能刺激肠道蠕动,促进排便次数。
口感粗糙的食物膳食纤维才高,是真的吗?
专业人士解释:
吃起来口感粗糙的食物通常富含膳食纤维,如芹菜、燕麦等,但也有口感细腻的食物含有丰富的膳食纤维,比如蘑菇、马铃薯、魔芋等。
可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,这两种膳食纤维的作用不同,可溶性膳食纤维可以减缓食物消化的速度,帮助排出多余的肠道废物;不可溶性纤维则可以刺激肠道蠕动。
NO.2
误区二
膳食纤维越多越好?
专业人士解释
许多人认为膳食纤维吃得越多越好,其实并不是的,膳食纤维摄入过量也许会出现胀气、消化不良等症状。
根据膳食指南建议,每日推荐摄入膳食纤维为25-30克。
越吃越瘦食物盘点
为了方便大家选择,我们盘点了一些平时比较常见的水果和蔬菜中高纤维食物,给大家仅供参考哟~
日常蔬菜膳食纤维排行
(每100g可食用部分)
1.笋 膳食纤维:2.8克
2.芹菜叶 膳食纤维:2.2克
3.藕 膳食纤维:2.2克
4.花菜 膳食纤维:2.1克
日常水果膳食纤维排行
(每100g可食用部分)
1.枣 膳食纤维:10.6克
2.梨 膳食纤维:9.1克
3.石榴 膳食纤维:4.9克
4.无花果 膳食纤维:3克
日常全谷物膳食纤维排行
(每100g可食用部分)
2.小麦 膳食纤维:9.1克
3.大麦 膳食纤维:4.9克
4.荞麦 膳食纤维:3克
* 此膳食纤维主要指“不溶性膳食纤维”
饮食减肥3个小妙招
01
吃饭细嚼慢咽
进餐时建议每口咀嚼20次左右,中、晚餐建议将进餐时间控制在半小时左右为佳。
02
吃饭顺序调整
吃饭时,尽量改变进食顺序来调节,有助于减肥,比如:喝汤水→吃吃肉、蛋→吃主食。
03
用粗粮替代一部分主食
在主食的选择可以选择将一些主食换成粗粮,如糙米、燕麦等,另外一些淀粉含量高的蔬菜,也可以将一些主食主食,如:莲藕、红薯、马铃薯等。