夏日必备10个瑜伽体式榨干你的脂肪！

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上

前脚掌、脚外侧、脚跟、脚趾充分张开踩稳在地板上

腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态

肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展

坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线

从斜板式进入

吸气，双肩向后绕动

呼吸收紧核心，慢慢屈手肘向下

大小臂加紧保持90°，呈现到四柱式

身体呈现一条直线，不塌腰、弓背、翘臀

山式站立，双脚分开与髋同

2吸气 双手由前向上举过头顶

3呼气 屈膝曲髋臀部向后坐，前脚掌向下扎根，膝关节朝向二三脚趾，膝盖不要超过脚趾尖；目视前方，保持5个呼吸

4吸气，吸气腿伸直

5呼气双手由前向下回到山式站立

站山式站立准备

双腿分开一条腿左右，左脚外旋转90°，右脚

内旋转60度，髋部正直朝前

双臂向两侧平举，腿与地面平行

保持同一个平面

保持5-10个呼吸，并换对侧重复

启动腹斜肌，向右侧延展

收紧核心均匀呼气，看下方，右手往前撑地

重心来到右脚，左腿向后向上伸直

找到平衡

脚趾伸展，脚掌下压，脚内侧压实，重心移到脚后跟

脚推地，大腿收紧上提，臀肌向中间，稳定骨盆

3收腹卷尾骨，骨盆中正

4脊椎延展，胸腔上提展开，对抗髋下沉

5膝盖正位，对准二三脚趾，防让膝关节压力，稳定开髋

斜板式准备，吸气延展脊柱，呼气整个身体向左向上打开

2左腿在右腿的正上方，双腿并拢，腹部收紧、髋部上提远离地面，整个身体在一个平面内。

3右手推地，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板

手杖式准备，屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上，双手前平举

保持身体平衡后，伸直双腿

保持8个呼吸

双脚打开约两倍肩宽平行站立，脚尖稍稍内扣

双手扶住髋部，以髋部为折叠，吸气，延展背部，呼气，向下前屈

双手可以落于地面与肩同宽，也可以让双手抓住大脚趾，手肘向两侧屈肘延展

保持3个呼吸，不宜太久，吸气，延展背部向前抬头，慢起回正