想拥有完美体态？必备下犬式全攻略，轻松塑造曼妙身形！
在瑜伽课上，你可能会注意到老师经常让你做“下犬式”，这是因为下犬式是瑜伽中最基本、最重要的姿势之一。
下犬式能够拉伸和强化全身肌肉，提高身体灵活性和平衡感，而且还有助于调节呼吸和减轻压力。
腿型越来越美
很多女生都为自己粗壮的小腿而发愁,其实是因为大腿后方的肌肉太紧绷了!
下犬式正好可以将腿后肌肉打开,进而美化修饰你的腿型。经常练下犬式的伽友可能会经常听到被夸奖“你的腿型真匀称”!
每天坚持站立、走路、跑步,都会导致大腿后侧肌肉变得紧绷,进而形成慢性髌绳肌腱及小腿肌肉,因此,多练习下犬式,对美化腿部线条十分有效。
身形愈发挺拔
下犬式是瑜伽形体练习中,最能起到拉长脊椎作用的一种形体。练习时,可以帮助你轻柔地调整脊椎脊椎慢慢正常起来。
下犬式对于颈部、肩部有痛感的人来说,也有缓解的效果。脊椎矫正好了,人自然也就挺拔起来了。
紧致双臂，告别拜拜肉
下犬式对上半身尤其是手臂的力量训练起到了明显的作用。
当所有的牵引力都向下时,如果动作得当,整个手臂都会得到锻炼,肌肉也会逐渐变得紧实,而你练习瑜伽的时间就会变得更长。
强化胸部力量
如今,我们大多数人整天坐在椅子上,胸部肌群绷得很紧,注意这并不结实。其主要原因大多是由于不良坐姿所致。
下犬式的作用在于,它能让你的胸肌重新舒展开来,并且,把你需要的力量积聚到你身体的其他部位。
除了这些,练习下犬式也是在为你练就瑜伽体式的高段位积累必要的气场。
在标准的下犬式中,你可以找到山式的感觉,找到挺尸式的感觉,找到冥想的感觉,找到身体和意识和谐统一的感觉。
在这个体式中保持2到3分钟,随着吐气,膝盖弯曲到地板,用婴儿式休息,享受下犬式带来的身心宁静。
