练习一段时间身体越来越硬?该怎么办?
都说瑜伽可以塑造好看的体型,让身体柔软的同时又有力。但是,总有一些同学,觉得自己越练身体越僵硬,或者越练大腿越粗。
如果你出现这种情况,就真的要回头看看,到底是哪里出了问题。
今天来讲讲越来越硬的问题。
1.根据自己的身体选对课程很重要
有一种这样的身体类型:身形比较瘦,力量也比较缺乏,而且身体还僵硬。
针对这种身体类型的人,如果从速度比较快的瑜伽开始练习,是会增长更多的力量,但是身体的柔韧性进步不会很大。
建议配合阴瑜伽的练习。的确,对于身体僵硬的人来说,长时间保持在一个阴瑜伽体式中比较“痛苦”。而且身体比较僵硬的人,可能性情本身就比较急躁,练阴瑜伽会觉得很难“熬”。
但是,有时候,你就是要“朝抵抗力最大的方向走”,对你的身体越“痛苦”的练习,也许正是你所需要的。
2.多注重呼吸
其实,深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候,如果上背部、肩膀比较僵硬,还没做到完全的上犬式,就已经没有办法吸气了,
那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸,把气息带到肋骨,带到后背,上犬的后弯强度一定会变大。
同理,在做其他体式也一样,当身体僵硬的人做后弯体式,有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己,饱满地呼吸,把气息带到胸腔和肋骨。
3.多注重力量的练习
力量是可以帮助改善柔韧性的。比如做弓式,如果大腿前侧和背部没力,是很难抬起双腿和胸腔的。在做体式时,要学会用力量去改善柔韧性。
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