8个堪称 “ 冻龄 ” 的瑜伽体式，每天都应该练一遍！

山式站立，两脚与髋部同宽，两脚分开

吐气，身体彻底放松

脊椎放松，从头上做起

颈椎，胸椎，腰椎，一节一节的

前屈向下，头和手自然垂下，两肘相握

身体僵硬的人，膝盖可以微微弯曲

保持1-2分钟

双角式

下犬式

先从“猫牛式”说起
臀部往后抬起，将双腿伸直。
延长脊椎进入下犬式
保持1-2分钟

倒箭式

臀腿贴墙，仰卧于垫上，双腿并拢

双手置于腹部或两侧身体

闭目养神调整呼吸

静坐3-5分钟

小桥式

仰面躺在垫面上，膝盖弯曲靠近臀部

双脚打开与髋部同宽，两膝并拢并拢

呼气，臀部向上抬起

双手交握于身体后侧，垂直垫于小腿部位

胸腔打开，手臂往下压

保持5-8次呼吸

简易肩倒立

以小桥式为主
将瑜伽砖竖立于骶部下面
轮流抬腿向上抬起
两腿并拢，两臂用力压住垫面。
保持5-8次呼吸

犁式

平躺在垫子表面

呼气，将腿抬起，从头顶上方翻起。

头后侧的垫面上双脚着地

两臂伸直，用力压住垫面

或屈肘支撑于侧腰部

臀部向上，使脊椎延长

保持5-8次呼吸

半手倒立

坐立于垫面，伸直双腿

将双手置于臀部坐位

双脚轮流上墙，直到呈L形伸直为止

双腿两臂身体两臂成一直线

保持5-8次呼吸